作为世界公认最先进的训练体系之一，婵柔在魔都已经被越来越多的人所认可，注重身体管理的你，还不快康康这项魔都健康新趋势？如果想亲身感受婵柔课程，这份专业推荐list请收好。
Dance Flow Studio
每个人都能在此自在自由自洽地舞动
Dance Flow Studio作为魔都较早开设婵柔课程的工作室，邀请到了明星婵柔老师陈一梦Meng，来教授Gyrokinesis®垫上婵柔课程。作为一名芭蕾舞者，同时拥有专业运动背景，一梦老师从最初自己感兴趣到成为沪上有名的专业婵柔老师，除了拥有专业证书，课程极其专业，最重要的是她很关注每一个人，强调“接受真实的自己”。做每一个动作、进行每一次训练时，都顺应自己的身体，关注自身。
婵柔作为一种独特的脊柱螺旋运动方法，由罗马尼亚舞者Juliu Horvath创立，灵感源自于瑜伽、舞蹈、体操、游泳和太极等，强调身体在三维空间的整体性运动，由脊柱到四肢，注重呼吸节奏，由内而外，让整个身体性更加灵活和充满力量，并对身体进行拉伸。Dance Flow Studio 之所以开设婵柔课程，源于创始人Wenting的自身经历，作为一名多年的舞者，身体的伤痛不可避免，为了调整和修复身体，Wenting逐渐对婵柔感兴趣，并且辗转找到自己欣赏已久的一梦老师，邀请她来开设婵柔课程，一开课就吸引了不少关注，还有不少专业舞者前来学习。
除了婵柔课程，Dance Flow定位自身是一个表演艺术中心和跨学科艺术家的孵化器，希望每一个人都可以在这里自由地舞动，开启身体感知和记忆的钥匙。同样值得一提的是Dance Flow的超大舞蹈教室，阳光洒进教室，窗外就是绿茵茵的梧桐树，让人一走进来就心情愉悦。有人建议Dance Flow把教室隔成两间，这样可以提高排课率，但是Wenting觉得舞蹈教室就是要空间开阔，这样才能跳得舒展。所以来到Dance Flow的学员归属感和舒适感特别高，因为在这里，没有压力和评判，只有轻松自在的舞动时光，一群热爱舞蹈的朋友在一起学习跳舞、练舞，这才是舞蹈者的初心。
地址：襄阳北路97号襄阳大楼303室
Dance Flow舞蹈工作室
公众号：Dance Flow Shanghai
（可了解更多婵柔课程信息）
音昱听堂
令人身心愉悦的都市综合健康中心
早在2019年，音昱听堂便推出了包含 Gyrokinesis®、Rehabilitation、Sound Healing & Meditation等课程的的身心滋养工作坊，由普拉提及健身导师Tracy Xiao带领，将艺术与疗愈结合，开启周末两日静修之旅。
作为一家都市综合健康中心，音昱听堂提供整合性的社区学习空间以及健康解决方案，帮助人们全面改善身心灵健康状态，从而更好的应对快节奏的现代都市生活。音昱听堂的课程分为阶段性的系列健康课程、工作坊和音昱学堂课程；每日可参与的小组健康课程；以及1对1私人课堂等。其中，音昱听堂开设的婵柔课程主要是针对会员的团课及私教课程，如此婵柔老师可以更加细致全面地关注到学员们的身体状态，同时进行婵柔动作的辅助。
音昱听堂的婵柔器械设备包括GYROTONIC® Pulley Tower 婵柔滑轮塔、GYROKINESIS® Folding Chair婵柔椅等， 通过器械的辅助能够帮助练习者以脊柱为中心，正确找到体力发起点，有针对性地完成动作。想要体验Gyrotonic ®器械婵柔，选择音昱听堂准没错！
地址：徐汇区建国西路357号
预定电话：+86 21 3338 4666
官网：https://www.octaveinstitute.com/en/tlr
X-pilates
系统学习婵柔认证课程
如果想系统地参加GYROKINESIS®垫上婵柔国际认证课程，或者进一步取得国际认证的执照，那么可以选择由资深动作教育导师Jacky徐靖于2013年的创立的X-pilates。作为婵柔总部指定的国际教育培训中心之一，X-pilates不论从师资力量还是场馆硬件，在业内都是拥有极高的美誉度的佼佼者。
X-pilates选用的器械均是全套进口Balanced Body®、GYROTONIC®等世界级专业器械，硬件环境一流，同时教授婵柔课程的老师也极具专业度。X-pilates的婵柔课程丰富，适合不同阶段的练习者。
婵柔入门课程（GT00）是婵柔教练认证前的必修课程，因为婵柔美国总部规定，参加认证班前需要至少10小时的婵柔训练经验，通过入门课程可以为下一步的正式认证课打好基础，让练习者初步建立对器械婵柔训练原则的理解，并且提高身体能力。当完成第一阶段训练后，可以选择继续深入学习GYROTONIC®婵柔特殊器械国际认证课程以及GYROKINESIS®垫上婵柔国际认证课程等。X-pilates还上线了小程序“埃柯思”供大家约课，十分方便。
X-pilates淮海中路
地址：黄浦区淮海中路99号时代广场5楼503室
预约电话：+ 8621-6346 2896
公众号：Xpilates普拉提和婵柔（了解更多课程信息）
BodyConcept
全国首家获得婵柔®️总部认证
从2011年BodyConcept品牌诞生，并在上海成立首家普拉提工作室，发展至今BC已经拥有7家工作室以及1所动作教练教育中心，同时婵柔工作室还获得婵柔美国总部中国大陆地区首家授权认证，一直以来，BC都致力于培养专业婵柔教练，推广婵柔运动。
同时BC推出的婵柔课程也非常多样，比如有适合初学者的婵柔入门课程，分为婵柔器械运动与婵柔垫上运动两类，让基础阶段的练习者充分了解和熟悉婵柔运动，从而验证这一运动是否适合自己。如果想进一步进阶学习，或想成为婵柔器械认证教练，则可以选择参加婵柔器械Level 1课程；想要深造还可以参加婵柔关节活动器、婵柔跳跃延伸板课程。
除了婵柔课程，BodyConcept的普拉提课程也一直颇受好评。这个已经有10年历史的品牌，还在不断推陈出新，联合国际大师开设线上课程，邀请“朱周空间设计”操刀古北的新空间，在全国8个城市有合作培训场馆机构等等，十分令人信赖。
BodyConcept 婵柔工作室
地址：静安区青海路118号云海苑办公楼5F
电话：021-62186236
公众号：BC普拉提工作室（了解更多课程信息）
INFINITY MOTION
让你感受由内向外的能量流动
INFINITY MOTION普拉提婵柔中心位于凤阳路上一栋街边小楼的二层，交通非常方便，而且闹中取静。作为汇集了中国顶尖普拉提导师的世界领先的专业普拉提授课中心，INFINITY MOTION一直致力于为来到这里的人们根据自己的身体状态及喜好，选择合适的课程，进行身体和呼吸的调整练习，找到身体内在的连接，在此不仅能感受到本体机能的优化，还可以获得意识的提升。
除了普拉提，INFINITY MOTION也有专业的婵柔课程，涵盖婵柔垫上和婵柔器械团课。IM推出的GYROKINESIS®垫上婵柔00课程，“是培训学员以练习者的身份，通过正规教练带领，并且集中式的练习，去体验婵柔动作与运动理念。”这个课程通过三天时间，练习者会从经典脊柱序列，到凳子序列，再到地板腹部序列来学习，了解婵柔，也更加了解自己是否适合婵柔，不仅可以感受自己身体的灵活度，同时感知自己的身体限制。在此过程中，放松关节，同时增加身体的舒展度和灵活度。
地址：IM普拉提婵柔中心
静安区凤阳路659号2楼
电话：（021）31185041、31185042
公众号：IM普拉提婵柔中心
VM Pilates&Yoga普拉提瑜伽婵柔
让运动变成增加幸福感的经历
VM Pilates&Yoga普拉提瑜伽婵柔所在的场馆，空间开阔，大大的落地窗和镜子都让整个环境更加通透。同时独立休息区域还准备了茶水和小食，氛围非常温馨。
在普拉提和瑜伽课程之外，VM也开设了GYROTONIC®器械婵柔一对一的体验课程，在运动过程中从脊柱到全身都螺旋地参与到与器械的互动之中，在老师的带领下，通过呼吸、伸展、屈曲、螺旋、测完以及全身流动训练后，整个身体会变得舒展且轻盈。正如VM的介绍——“Move is instinct, how to move wisely is lifelong subject.让运动变成一种增加幸福感的经历是我们的期许。”
地址：静安区铜仁路258号九安广场金座8C
预约电话：18017569866
Q & A
TimeOut上海对话陈一梦Meng老师
TimeOut上海（以下简称TO）：可以简单介绍一下你的经历吗？
陈一梦Meng（以下简称Meng）：
我以前是学金融专业的，但是金融是和“钱”打交道，我更喜欢和“人”打交道。从小开始学习舞蹈，高中开始专注于芭蕾，从瑜伽到 Moves, 从 Boxing 到钢管舞…每一种运动都能给我带来新的体验，对自己身体新的认知，婵柔是和自己的身体在对话，因为不同的学生拥有不同的身体经验，成为老师后更是与不同的“身体”在对话。作为婵柔老师，并不只是带领大家练习动作，同时要关注每一个人的身体状态。
TO：为什么选择开始练习婵柔呢？
Meng：因为我一直跳芭蕾舞，作为舞者常常会肌肉紧张，在国外的芭蕾舞的同事不少都在练习婵柔，最初我只是想通过婵柔来放松关节，让身体打开，对于跳舞来说这是一个热身和冷身的过程，保护肌肉不会受伤。传统的放松方式是压腿、踢腿，而婵柔是用螺旋的方式来做动作，强调的是关节的空间，通过婵柔能够保持身体更长时间的松弛和灵活。同时练习婵柔过程能够感受到能量的流动，这一点也很吸引我。
TO：练习婵柔有哪些好处呢？
Meng：从我自己来说，练习婵柔后的这些年，跳舞时身体变得更轻盈。练习婵柔可以帮助你放松副交感神经，比如我们打哈欠就是放松副交感神经的一种表现，我的一个学生一直睡眠不好，生活中比较焦虑，在婵柔课上会一直连着打哈欠，对他来说下课回家后，晚上就能睡个好觉，身体得到了放松。练习婵柔可以放松你的脊柱，我有一个脊柱打了钢筋的学生，平时坐几个小时就需要躺下休息，腰背时常会痛，练完婵柔课回家的晚上，腰背就不会痛，也是一种对身体的舒展。
TO：在教授婵柔的过程中有什么趣事呢？
Meng：印象最深的是一个学生和我说：“Meng老师，我儿子特别喜欢你，因为我每次上完婵柔课后不会批评儿子！”原来练习婵柔还能起到不凶“熊孩子”的隐藏效果！确实有不少人在参加婵柔课程之后，脾气会变得更平和，心情也会更好。
TO：什么样的人适合练习婵柔呢？
Meng：其实没有哪一类特定的人群，比如常常在办公室久坐，练习婵柔可以放松自己的身体，舞者或者运动员常年训练，通过婵柔可以让身体更轻盈，状态更好。可以说所有人其实都适合练习婵柔。
从身至心，
了解并探索自己的身体，
适合自身的运动方式，
会让生活变得更轻盈更健康！
